🍽️ Tu menú del día

Generado para TU meta: 1,800-1,950 kcal y 130-145 g de proteína. Entre semana el almuerzo es versión lonche. Si un plato no te sirve, intercámbialo por la alternativa equivalente — no por lo que se te antoje.

🛒 Lista de compras de la semana

Derivada del menú de los 7 días. Compra esto y el lonche deja de ser una excusa.

🍔 Plan B — Burger King (solo emergencias)

Combo típico (Whopper + papas + refresco): ~1,100-1,300 kcal. Eso es casi todo tu día en una sentada.

Si caes ahí: hamburguesa sencilla o nuggets + agua / refresco cero = ~550-700 kcal. Lo registras igual. Esconderlo es peor que comerlo.

📝 Registro de comidas

Añadir rápido

Si registras y te pasas, la app te lo dice en el momento — con el ajuste exacto. Eso pediste: nada de complacencia.

📸 Foto de alimento

La estimación por foto es un RANGO, nunca un dato exacto. Corrige la porción antes de registrar.

⚖️ Peso y etapas

Días de báscula: lunes, miércoles y viernes a las 7:00 am — te llega push si no lo registras. El promedio semanal manda, no un día suelto.

🧍 Tu punto de partida

35 años · 1.68 m · arranque 195.7 lb (88.8 kg) · IMC 31.5 · TMB 1,768 kcal · mantenimiento ~2,121-2,431 kcal. Meta: 1,800-1,950 kcal/día, proteína 130-145 g. Sin dietas de golpe: 0.5-1 lb por semana.

🏋️ Entrenamiento en casa

Tu equipo: banca OppsDecor (predicador, extensión/flexión de pierna), torre Sportsroyal (dominadas, fondos, abdomen), mancuernas 25 lb (par) y 30 lb (una). Semanas 1-2: 2 días. Desde la semana 3: lunes, miércoles y viernes. Calienta 5 min. Termina cada serie con 3-4 repeticiones en reserva. Si hay dolor agudo, paras y lo anotas. En Phoenix: temprano o al caer el sol, con agua a un lado.

😤 Estrés y antojos

Tu cadena es: estrés → comer de más. Se rompe registrándola, no negándola.

🩺 Salud y síntomas (registro, sin diagnóstico)

Intensidad 0-10. Esto es para que veas patrones y se lo muestres a tu doctor. La app no diagnostica nada.

⚠️ El dolor de muela necesita dentista pronto — sobre todo si hay hinchazón, fiebre, mal sabor o dolor que no cede.

🧴 Cuidado personal — checklist diario

🔔 Notificaciones push

Estado: —

En iPhone el push solo funciona con la app instalada desde Safari (Compartir → Añadir a pantalla de inicio) y abierta desde ese icono.

Horarios (hora de Phoenix)

Agua: pushes en tus 6 anclas si no las has marcado: levantarse, 10:30, con el lonche, 15:30, antes de cenar y después de caminar (editables en el servidor).

📲 Instalar en iPhone

1. Abre esta página en Safari.
2. Toca Compartir → Añadir a pantalla de inicio.
3. Abre la app desde el icono nuevo (no desde Safari).
4. Ve a esta pestaña Ajustes → Activar notificaciones → acepta el permiso.
5. Toca Probar push: si te llega, todo quedó activo.